Tenere il peso sotto controllo è molto importante durante la gravidanza. Un aumento di peso incontrollato può essere pericoloso sia per la mamma che per il bambino. La mamma può avere dolori di schiena e problemi di circolazione, che possono durare anche dopo il parto.
Nei casi più gravi, il peso in eccesso può provocare ipertensione, gestosi, diabete. Mentre il bambino può nascere più pesante del normale. Troppi chili in eccesso sono poi molto difficili da smaltire, dopo aver partorito.
Naturalmente c'è un aumento di peso fisiologico, cioè dovuto al fatto che il bambino cresce. I medici pensano che una mamma debba mettere su, più o meno, un chilo al mese.
Nell'ultimo trimestre si può arrivare anche a due chili al mese. Nel corso dei nove mesi, l'aumento dovrebbe essere quindi compreso fra i 6 e i 12-13 chili, rispetto al proprio peso ideale. Non bisognerebbe mai superare i 15 chili.
Le donne con gravi problemi di peso, come l'obesità, non dovrebbero aumentare più di 7 chili.
In condizioni normali, ogni donna ha bisogno di circa 2100 calorie al giorno. Nel corso della gravidanza non bisogna aumentare troppo questa quantità. Nell'ultimo trimestre si può arrivare a 2300-2400 calorie.
Durante i primi tre mesi, spesso le nausee non permettono di mangiare in maniera regolare.
La dieta della futura mamma deve essere nutriente, sana e varia. Ma, dato che ogni persona è diversa dall'altra, non esiste una dieta valida per tutte. In linea di massima, la dieta dovrebbe essere composta da:
- un 15-20% di proteine,
- un 30% di grassi,
- un 45-50% di carboidrati,
- poi fibre, vitamine, sali minerali.
Qualche consiglio
Durante la gravidanza non bisogna mangiare più di prima. Bisogna mangiare meglio. E fare attenzione agli alimenti che si scelgono.
È importante lavare sempre con cura frutta, verdura e non mangiare la carne cruda. Queste precauzioni servono per evitare la toxoplasmosi, una malattia infettiva molto pericolosa per le donne incinte.
Bisogna fare una colazione abbondante e nutriente. La colazione dà la carica di energia per tutta la giornata. Bisogna fare degli spuntini ogni tanto, mangiando magari frutta e verdura o cibi secchi. Non bisogna bere troppo caffè. Può far venire la tachicardia, cioè può accelerare il battito del cuore.
Bisognerebbe eliminare del tutto l'alcol, che può danneggiare il bambino. Non si devono usare i dolcificanti al posto dello zucchero. Contengono infatti una sostanza, l'aspartame, che può provocare malformazioni. Bisogna bere molta acqua, almeno un litro e mezzo al giorno. Infine, si possono asseconda le voglie di cibo tipiche della gravidanza, ma senza esagerare.