Consigli dietetici
Il cibo è una delle cause del reflusso. Esistono molti alimenti che fanno venire il reflusso o che possono peggiorarlo. Per questo chi soffre di reflusso deve fare molta attenzione a quello che mangia.
Seguire una dieta adatta serve sia a curare, sia a prevenire questo disturbo.
Curare l'alimentazione non significa solo sapere scegliere gli alimenti adatti. Chi soffre di reflusso deve anche cambiare il modo di mangiare.
Seguire una dieta adatta aiuta a migliorare i sintomi del reflusso nel 50% dei casi. Ecco qualche consiglio sulla dieta più adatta a chi soffre di reflusso.
Cosa mangiare e cosa evitare
In generale, è meglio mangiare cibi ricchi di fibre e proteine. Eliminare fritti, condimenti e salse. Ridurre il consumo di aglio, cipolla, menta, anice, caffè e tè. Ed evitare di mangiare cibi acidi o speziati. Ecco un elenco di alimenti consentiti e sconsigliati:
- Carboidrati: si possono mangiare pasta e riso con sughi e condimenti leggeri.
- Carni: sono più indicate le carni bianche (tacchino, pollo) e quelle magre (vitello e coniglio). Sono invece da evitare le carni grasse (maiale) e quelle affumicate. Tra gli affettati si possono mangiare la bresaola e il prosciutto (sia crudo che cotto). Gli insaccati vanno evitati.
- Pesce: vanno bene tutti i tipi di pesce (sia fresco che surgelato).
- Formaggi: sono più adatti quelli freschi (come ricotta o mozzarella). È meglio evitare di mangiare quelli molto grassi o fermentati (gorgonzola, taleggio, mascarpone e brie).
- Latte: il latte non è controindicato. È meglio bere quello scremato.
- Uova: vanno bene. Meglio evitare quelle sode o fritte. Preferire quelle alla coque.
- Dolci: è sempre meglio mangiarne pochi. Evitare quelli farciti con creme o cioccolato. E preferire i biscotti secchi e piccole quantità di marmellata alla frutta.
- Condimenti: eliminare burro, strutto e dado. Condire solo con olio d'oliva (meglio se extra-vergine). Evitare l'uso di spezie (cannella, noce moscata e curry).
- Bevande: limitare il consumo di alcolici, tè, caffè, bibite gassate, bibite contenenti caffeina, succhi di frutta (arancio, pompelmo, limone, ananas, pomodoro). Bere acqua naturale non gassata.
- Frutta: si possono tranquillamente mangiare mele, more, lamponi, meloni, banane, pere, pesche.
- Verdure: tutte le verdure vanno bene.
Quando e come mangiare
Anche il modo in cui si mangia è importante. Ecco alcune regole che è bene seguire:
- Evitare i pasti abbondanti.
- Mangiare poco e spesso (preferire 4 o 5 piccoli pasti nell'arco di una giornata). Mangiare lentamente.
- Aspettare almeno tre o quattro ore prima di coricarsi dopo aver mangiato. Consumare cene leggere.